1. e 3. SURYA NAMASKAR. SALUTI A SOLE

2. UKTATASANA. LA SEDIA

4. NAVASANA

5. e 10. GUERRIERI 1,3 e PARSVOTTANASANA

6. MALASANA

7. PURVOTTANASANA

8. PINCHA MAYURASANA

o SULLE MANI

CHATURANGA DANDASANA

9. UTTHITA HASTA PADANGUSTASANA. mano all’alluce, in piedi

11 e 12. . VASISTASANA la bandiera

SEQUENZA PRE-CORSA YOGAXRUNNERS http://www.tite.it/?page_id=513

SEQUENZA RIGENERANTE POST-CORSA:

YOGA POST CORSA: classifica per importanza:

  • 1. SUPTA BADDHA KONASANA: CIABATTINO SDRAIATO

  • 2: SUPTA VIRASANA=EROE SDRAIATO: ovvero “la tortura del runner”, preparabile con: EROE SEDUTO (su supporto) 1 gamba estesa in avanti l’altra in Virasana . Da qui si può andare in AVANTI col busto sulla gamba estesa, (Oppure la versione più facile : JANU SIRSASANA: 1 gamba piegata in Ciabattino)

  • 3 S: SARVANGASANA =CANDELA= SULLE SPALLE: con sedia o non, oppure , versione più semplice:

  • VIAPRITA KARANI= POSIZ. ROVESCIATA: gambe al muro, busto rialzato da un arco passivo di cuscini

http://www.tite.it/?page_id=554

SEQUENZA PER YOGA JOURNAL ITALIA http://www.yogajournal.it/joomla/index.php?option=com_k2&view=item&id=1298:camminando-camminando&Itemid=91